Полезная информация, и рекомендации тем, у кого есть сила воли сейчас бросить курить.

Глава 1: «Тому, кто хочет бросить курить и почему мы начинаем курить?»

· Отчасти потому, что мы хотим быть похожими в наших поступках на других, поддаёмся влиянию курящего окружения, потому что это модно, потому что это «должно быть». Люди живут в окружении других людей. Если окружающие курят, некурящий чувствует себя среди них «белой вороной».

· Потому, что мы хотим выглядеть взрослее.

· Потому, что хотим чувствовать себя спокойнее, избежать страхов, чувства тревоги. Мы ищем спасения в никотине для того, чтобы найти спокойствие, комфорт и утешение.

· Потому, что хотим удержать себя от каких-либо действий, подавить боязнь одиночества, жизненных трудностей в настоящем и будущем.

· Потому, что хотим легче преодолевать трудности.

Почему мы продолжаем курить?

· Потому, что у нас установилась физическая наркотическая за­висимость от никотина.

· Потому, что у нас установилась психологическая зависимость.

· Потому, что процесс курения стал для нас привычным.

· Ради удовольствия. Никотин стимулирует выработку «гормонов удовольствия» эндорфинов в мозге. Но блаженное состояние, вызванное никотином, искусственно, и со временем приводит к плачевному результату.

· При поиске выхода из сложных жизненных ситуаций, таких как стресс, конфликт, потеря работы. Когда мы не знаем, как поступить в том или ином случае, мы курим, так как верим, что это поможет в поиске решения.

· Для стимуляции работы нервной системы и органов пищеварения и подавления чувства голода.

Глава 2: «Преимущества отказа от курения »

Первые несколько дней после прекращения курения Вы можете ощущать кратковременное ухудшение самочувствия, однако потом Вы непременно заметите, что:

• Стало легче и свободнее дышать, что лёгкие начали очищаться и всё больше кислорода наполняет ваше тело.
• Сердце работает лучше.
• Возвращаются прежние ощущения вкуса и запаха.
• Улучшается память.
• Цвет лица становится более свежим.
• Улучшается самочувствие.
• Вновь ощущается аромат свежего воздуха.
• Восприятие становится адекватным, окружающий мир не раздражает.
• Качество жизни улучшается.
• Появляются сэкономленные деньги, которые можно потратить с пользой для своего здоровья.

Снижается опасность появления:

• сердечных приступов,
• злокачественных опухолей,
• язвы желудка,
• бронхитов и других заболеваний.

Глава 3: «Почему отказаться от курения так тяжело?».

Этому есть несколько причин:

1. Физическая зависимость организма курильщика от никотина.

2. Психологическая зависимость.

3. Курение стало привычно необходимым элементом общения.

4. Опасение набрать лишний вес после прекращения курения

5. Боязнь возможности нервных срывов и бессонницы.

6. Нахождение в экстремальных жизненных ситуациях.

7. Курящее окружение.

Глава 4: «Как бросить курить раз и навсегда».

1. Подготовительный этап	Вам необходимо: Ø Определить причину своего отказа от курения. Ø Быть глубоко уверенным в необходимости отказа от курения. Ø По возможности установить общение с друзьями, коллегами и теми лицами, которые окажут Вам помощь и поддержку.
	Когда остановиться? Важно выбрать подходящий момент (в начале или в конце отпуска, выходных дней и т.д.), определить конкретный день. Если Вам кажется, очень трудным прекратить курение сразу, подготовьте программу по постепенному уменьшению курения, установите для себя следующие правила и придерживайтесь их: Не курить в жилых и тем более в спальных помещениях, курить только вне помещения (на улице). Не курить на рабочем месте, курить только в отведенных для этого местах. Откладывать выкуривание первой в день сигареты на 10 минут позже, чем это было вчера. Продолжайте это до того времени, пока Вы сможете не курить в течение первых 3-х часов после сна (говорите себе: я достаточно силён, чтобы подождать с курением 10 минут). После этого Вам будет проще бросить курить.
2. Основной этап	Помните одно: я хочу сделать это, я могу сделать это, я сделаю это! Чтобы ни случилось, никогда снова не возвращайтесь к курению. Избавьтесь от табачных изделий и курительных принадлежностей. Сообщите всем окружающим о Вашем решении не курить. Испытывайте удовлетворение от принятого Вами решения, это сложная задача, но Вы её решите! Поощряйте других, если они поступают подобно Вам, но не принуждайте их следовать Вашему примеру. Возможно, вначале Вы столкнётесь с определёнными трудностями, но они вскоре исчезнут, и Вы ощутите те преимущества, которые принесут Ваши усилия.

Помните:

Всякий раз, когда захочется курить, сделайте глубокий вдох, расслабьтесь, выпейте стакан воды или чая из трав, фруктового сока, съешьте немного фруктов (яблок) или моркови, воспользуйтесь леденцом, встаньте и немного походите.

Вспомните неприятные ощущения от Вашей первой сигареты.

На какое-то время избегайте общения с курящими.

Если Вам кто-то предлагает закурить — скажите «НЕТ» и ощутите при этом свою силу. Используйте для укрепления своего здоровья деньги, сэкономленные на курении.

Будьте выше ложного удовольствия от курения и замените его полезными для здоровья делами, такими как физические упражнения, активный отдых, прогулка на свежем воздухе и т.п.

Радуйтесь успехам, которых Вы достигли в борьбе с курением.

Если Вы не справились с собой и начали курить снова — не падайте духом и с новыми силами начните всё сначала!!!

Почему мы должны остановиться?

Мы знаем ответ: Курение ухудшает наше здоровье, порабощает нас, загрязняет всё вокруг, вредит окружающим и во многих случаях приводит к быстрому старению и ранней смерти.

Глава 5: «Пассивное курение»

Курение действует не только на Вас. Табачный дым попадает в легкие окружающих и это может вызвать любые осложнения, какие наблюдаются у обычных курильщиков.

Большинство людей легко принимают решение начать курить. Они получают определенное удовлетворение от этого процесса, и мысль о возможных опасных последствиях отодвигается на задний план. Не становитесь одним из них! Если вы не курите – не начинайте, а если курите – откажитесь от курения! Вы можете бросить курить, тем самым сохранив собственное здоровье и здоровье окружающих, или помочь бросить своему курящему другу, родственнику или знакомому. Именно для этого существует Ваша сила воли.

Глава 6: «Результаты сильных людей»

· …через 20 минут – после последней сигареты артериальное давление снизится до нормального, восстановится работа сердца, улучшится кровоснабжение ладоней и ступней;

· через 8 часов – нормализуется содержание кислорода в крови;

· через 2 суток – усилится способность ощущать вкус и запах;

· через неделю – улучшится цвет лица, исчезнет неприятный запах от кожи, волос, при выдохе;

· через месяц – явно станет легче дышать, покинут утомление, головная боль, особенно по утрам, перестанет беспокоить кашель;

· через полгода – пульс станет реже, улучшатся спортивные результаты – начнете быстрее бегать, плавать, почувствуете желание физических нагрузок;

· через 1 год – риск развития коронарной болезни сердца по сравнению с курильщиками снизится наполовину;

· через 5 лет – резко уменьшится вероятность умереть от рака легких по сравнению с теми, кто выкуривает пачку в день.

Подарите себе чистые легкие! Цените и берегите своё здоровье!

Кабинет медицинской профилактики ХМКПНД.

Возврат к списку