Профилактика гиподинамии на рабочем месте

Работа в офисе, за компьютером, в сидячем положении - такой образ жизни очень вреден для нашего организма и может привести к необратимым последствиям. Но сегодняшний мир трудно представить без компьютера, сколько задач он упрощает! К сожалению, большинство людей и отпуск проводят перед телевизором или компьютером, расположившись поудобней на мягкой кровати или диване. Многие люди проводят в сидячем положении почти 80% времени суток. Чем же опасен такой образ жизни?
Вполне возможно развитие различных заболеваний, например: заболевания сердечно-сосудистой системы, заболевания позвоночника и суставов, обмена веществ, нарушение пищеварения, головные боли и мигрени.
Вот несколько советов для офисной зарядки, которые помогут Вам зарядится энергией и размяться.
1. Постарайтесь чередовать продолжительные периоды малоактивности с 2-3 минутами энергичных движений. Хотя бы каждые 40-50 минут. Поднимитесь с места и пройдитесь по офису.
2. Не забывайте следить за тем, чтобы ваша спина была ровной, а плечи расслаблены это избавит вас от болезненных ощущений в спине и шее, искривления позвоночника.
3. Если у вас не получается отвлечься от работы, то можно просто выполнять простые движения, за рабочим столом, например: круговые движения кистей рук, такие же движения можно выполнить плечами, повороты шеи, туловища влево, вправо.
4. Обязательно нужно выполнять гимнастику для глаз. Расслабьтесь, закройте глаза, потом быстро поморгайте. Посмотрите вверх, вправо, вниз, влево, повторите эти упражнения несколько раз.
5. Можно поставить себе будильник на телефон чтоб не забывать о зарядке. Позже вы уже привыкните к гимнастике, и будете выполнять ее без напоминаний
6. Будет отлично, если вы договоритесь проводить такие перерывы вместе с сослуживцами. Это будет мотивировать вас еще больше.
7. Кроме коротких физминуток в офисе, Ваша задача - это повышение энергичности и в нерабочее время. Меньше находитесь перед компьютером или экраном телевизора. Чаще совершайте прогулки, они помогают расслабиться и привести в порядок мысли.
8. Обычную двигательную бытовую активность не заменят регулярные занятия длительностью 1 – 1,5 часа в день. Если после тренировки вы ведете малоподвижный образ жизни, то риски ухудшения здоровья остаются высокими.
И помните, профилактика – это всегда лучше, чем лечение. Будьте здоровы!

Пресс-служба БУ ХМАО - Югры
«Ханты-Мансийская клиническая
психоневрологическая больница»

Возврат к списку