Психологи Ханты–Мансийской клинической психоневрологической больницы предложили несколько рекомендаций как сохранить свое психическое здоровье в период пандемии новой короновирусной инфекции.
Новый вирус повлиял не только на физическое здоровье людей, но и на их душевное состояние. Перспектива оказаться вновь на самоизоляции многих пугает, однако психологи Ханты–Мансийской клинической психоневрологической больницы рекомендуют не забывать о том, что несмотря на пандемию жизнь продолжается. И предложили несколько рекомендаций, как сохранить свое психическое.
Медицинский психолог Веселова Дарья Владимировна: для сохранения душевного равновесия займитесь планированием дня. Продумайте свои действия друг за другом. Начните с утреннего подъёма и закончите вечерними ритуалами перед сном. Представьте, чем вы будете заниматься в течение дня. Подобное планирование поможет снять тревогу, и чувство неопределенности.
Медицинский психолог Мишутина Александра Евгеньевна: придумайте себе небольшое развлечение или поощрение в конце или в середине дня. Например, запланируйте сегодня в обед побаловать себя вкусным десертом, а завтра можно запланировать прием ванны с аром маслами и сечами.
Медицинский психолог Кокорина Полина Васильевна: постарайтесь внести некоторые различия в каждый день. Например, в понедельник начните день с классической музыки, во вторник уделите 30 минут пешей прогулке. Каждый день совершайте действия не являющиеся привычными для вас ежедневно. Эти действия немного разнообразят ваши будни и поможет снять тревожное состояние.
Медицинский психолог Емельянова Татьяна Алексеевна: проявляйте доброту. Помогите соседу, другу или вовсе постороннему человеку. Сделайте для кого-то что-нибудь приятное. Не скупитесь на комплименты и хорошие слова для окружающих. Не забывайте быть благодарным.
Медицинский психолог Белозерцева Елена Александровна: займитесь творчеством. Нарисуйте картину, напишите портрет. Научитесь шить или вязать. Смастерите для себя что-нибудь. Пробуйте новое, стоит найти подходящее воплощение для своей идеи, как тут же начнете искать способы улучшить свои идеи. Отпустите на волю свое воображение и попробуйте то, что вы никогда до сих пор не пробовали.
Медицинский психолог Ковалева Ольга Анатольевна: займитесь медитацией. Можно выполнять медитацию в любое время дня: хоть утром, сразу после того, как проснулись, хоть вечером, перед отходом ко сну, что также благотворно отразится и на самом отдыхе. В качестве техник на начальном этапе хорошо подойдут занятия дыхательными упражнениями: концентрация на самом дыхании поможет сфокусировать ум, собрать его в одной точке. Одно только это позволит вам освободиться от большого потока мыслей и отключиться от ежедневных проблем. Мечтайте, релаксируйте. Йога также является одним из способов расслабиться.
Медицинский психолог Шмидт Виктория Анатольевна: уделите время чтению художественной литературы. Погрузитесь в волшебный и непредсказуемый мир фантазии. Человек мыслит словами, и только потом слова преобразуются в визуальные образы. Поэтому чем больше вы читаете, тем богаче ваше воображение, и тем богаче ваш внутренний мир. К тому же чтение повышает концентрацию, читая книгу, можно полностью погрузиться в сюжет и сконцентрироваться только на этом.
Медицинский психолог Смирнова Владислав Николаевна: справиться с переживаниями и волнением вам поможет гимнастика. В группе ВК и Instagram в рубрике "ХантЭйский психолог рекомендует", вы найдете простые упражнения, направленные на снижение уровня тревоги. Помните, в панике и тревоге ваш организм станет уязвимым для различных психических и соматических расстройств. Сохраняйте душевный покой и позитивное настроение. Будьте здоровы!
