Так как же справится с этой пагубной привычкой, с чего лучше начать? Диета. Именно диета служит первым этапом на пути к здоровой жизни без сигарет. Употребляя большое количество разнообразных овощей и фруктов, Вы можете постепенно снизить количество выкуриваемых сигарет. Если возникает тяга к никотину, психологи рекомендуют съедать яблоко, банан, апельсин. Цитрусы не только снижают никотиновую зависимость, в организм поступают витамины и минералы, а значит, восстанавливаются клетки и настраиваются рабочие функции.
Чтобы существенно снизить никотиновую зависимость, курильщикам следует полностью исключить из рациона стимулирующие напитки и кофе. Заменить их зеленым чаем, свежевыжатыми соками, минеральной водой. Напитки и соки повысят иммунитет, со временем полностью исчезнет тяга к никотину.
Людям, решившим бросить курить, следует с первых дней отказаться от копченых полуфабрикатов, жареной и солёной пищи. Такая еда точно так же раздражает нервные рецепторы, как и никотиновые смолы.
Рекомендуется принимать вареную или приготовленную на пару еду, не добавлять пряности и соль. Самые полезные для организма в дни без табака считаются молочные продукты. Чтобы снизить раздражение и снять эмоциональный стресс, важно включить в рацион сухофрукты и арбуз.
Приняв решение бросить курить, не стоит резко начинать использовать различные диеты, не рекомендуют специалисты и резко отказываться от сигарет. Это может спровоцировать серьезные нарушения внутри организма. Новый стресс может вернуть человека к старой привычке или привести к резкому ухудшению здоровья.
Чтобы правильно отказаться от курения, следует придерживаться диеты с низкой калорийностью и постепенным снижением количества сигарет вплоть до полного отказа.
Такая диета для людей не вызовет слабость в первые дни и поможет восстановить водно-солевой баланс, нарушенный вредными табачными компонентами.
В первую очередь стоит постараться избегать ситуаций, которые могут привести к курению. Бросать курить можно в период отпуска, когда есть возможность полностью посвятить себя спорту и правильному рациону питания.
Итак, диета для тех, кто курит потребует множество запасов фруктов, овощей, ягод, которые богаты на витамин С, магнием и цинком. Принимать пищу необходимо до пяти раз в день, без плотного перекуса. Потребуется выбор одного варианта завтрака, обеда или ужина, чтобы не способствовать возрастанию пищевой зависимости.
Вечером можно разнообразить свое меню рыбой (не жареной) или бобовыми (фасолью или горохом). Если перед ночным отдыхом чувствуется непреодолимое желание перекусить, разрешите себе выпить стакан кефира.
Алкогольные напитки в период отказа от курения не желательны. Лучше всего выпить чай из трав и сушеных ягод или обычную дистиллированную воду.
Чтобы быстрей избавиться от табачной зависимости, стоит пройти комплексную профилактику с употреблением мультивитаминов и минеральных добавок.
Также не забывайте чаще бывать на природе, отправляйтесь на велосипедные прогулки.
Чтобы предложенная диета принесла только пользу, необходимо перед ее соблюдением проконсультироваться со специалистом. Напоминаем, что на базе БУ ХМАО-Югры «Ханты-Мансийская клиническая психоневрологическая больница» функционирует кабинет отказа от курения, куда может обратиться любой желающий житель города Ханты-Мансийска.
Более подробную информацию по работе кабинета отказа от курения, Вы можете узнать у специалистов по телефону 8 (3467) 393-257.
Исполнитель:
Медицинский психолог кабинета медицинской профилактики
Ольга Анатольевна Шарыпова