С начала текущего года, на базе всех психоневрологических учреждений автономного округа начали функционировать «Кабинеты экстренной психологической поддержки». Для чего и кого они открыты, мы спросили у медицинского психолога «Ханты-Мансийского клинического психоневрологического диспансера» Сергея Щербака.
Сергей Сергеевич, расскажите, для чего создали «Кабинет экстренной психологической поддержки»?
Кабинет экстренной психологической поддержки создали для того, чтобы каждый нуждающийся смог в любое время обратиться за помощью. У каждого из нас бывают ситуации, когда на душе тяжело, а разговора с подругой, другом, мамой недостаточно или, более того, он не желателен из-за того, что вопрос очень интимный и деликатный, не требующий отлагательств.
Кто и с какими проблемами может обратиться за помощью?
Обратиться за помощью может любой человек, который в ней нуждается, независимо от возраста, национальности, вероисповедания и т.д. Это люди, находящиеся в состоянии стресса, чувствующие себя морально и психически истощенными, что является актуальным в настоящее время.
Что такое стрессовая ситуация для нас и почему не всегда удается справиться самостоятельно с проблемой?
Стресс - это очень сильное нарушение внутреннего равновесия человека, которое требует разрешения или это нарушение может стать настоящим несчастьем, и в результате привести к психологическому ухудшению. Такой сбой может привести к регрессу и разрушению, или к разрешению и новому росту. Стресс - это не то, что нуждается в срочной медицинской помощи, но также требует пристального внимания и обязательного разрешения.
Человеку не всегда удается справиться с проблемой самостоятельно потому, что он сам не всегда осознает проблему и порой не в состоянии оценить степень ее серьезности.
Что может стать сигналом для человека, чтобы он понял, что не может самостоятельно справляться с проблемой, и нужен специалист?
Можно привести четыре основных признака:
Если симптомы устойчивы, если вы постоянно испытываете недомогание, если вы не в состоянии радоваться жизни и полноценно трудиться, вам следует обратиться за помощью к специалисту.
5. Гарантирована ли анонимность, обратившимся людям за помощью, в «Кабинет экстренной психологической помощи»?
Безусловно, оказание медико-социально-психологической помощи гарантирует людям, обратившимся за помощью, полною анонимность.
6.Если нет возможности приехать или придти в диспансер, есть ли альтернатива?
Помимо «Кабинета экстренной психологической помощи», человек находящийся в состоянии кризиса, может обратиться в такую службу как «Телефон доверия».
«Телефоны доверия» создают с целью снижения психологического дискомфорта, уровня агрессии людей, включая суицид, для создания благоприятной атмосферы психологической защищенности населения.
Вот некоторые номера «Телефонов доверия», которые функционируют в г.Ханты-Мансийске: 39-33-30 (с 17.00 до 08.00 ежедневно), 33-50-55 (с 16 00 до 22 00, кроме воскресенья), 36-30-70 (ежедневно).
7.Несколько рекомендаций для того, чтобы избежать ухудшения состояния в сложных ситуациях?
Современный человек может и должен выкраивать в своей суматошной жизни хотя бы по паре минут два-три раза в день для проведения коротких упражнений на мышечную релаксацию (расслабление).
Дело в том, что большинство из нас, особенно жители городов, находятся в состоянии постоянного напряжения из-за накопления в организме определенных стрессорных гормонов. А они вызывают не только психологическое, но и мышечное напряжение, кроме того, спазмирование, сужение кровеносных сосудов. Сбросив «зажимы с мышц», мы тем самым проводим профилактику повышения артериального давления и прочих разбалансировок в нашем организме.
Так же одним из лучших способов снять стресс являются физические нагрузки. Выделяйте какое-то время ежедневно на занятия физкультурой, от 30 минут до 1,5 часов. Старайтесь нагружать себя по максимуму. Вы должны действительно уставать физически. Это поможет снять стресс. К тому же, занятия спортом никогда не будут лишние. Наконец, занимаясь спортом, вы не впадете в затяжную депрессию.
Попробуйте отвлечься, найдите любимое дело, которое вам по-настоящему интересно, если его у вас нет. Запишитесь на какие- либо курсы (курсы иностранных языков, курсы повышения квалификации).
Общайтесь, не нужно сидеть целыми днями дома, так вы легко можете впасть в депрессию. Старайтесь чаще выходить из дома, проводить время с друзьями, знакомыми и близкими людьми.
Если, все-таки, чувствуете, что не справляетесь с ситуацией самостоятельно, обращайтесь к специалистам, которые окажут вам квалифицированную помощь. Наш адрес г.Ханты-Мансийск ул. Гагарина, 106, Кабинет экстренной психологической поддержки с 8.00 до 17.00 в рабочие дни, либо запишитесь на прием по телефону (3467) 393-256.